Chceš mít svaly jako Ronaldo?
Patnáct rad od Cristiana Ronalda, jak se udržet fit
1. Naučte se, jak ovládat svou hlavu, stejně jako své tělo. Mentální síla je stejně důležitá jako ta fyzická a pomůže vám k dosažení vašich cílů.
2. Dodržujte disciplínu. Být stále namotivovaný a dodržovat svou rutinu je klíč k úspěchu. Pro mě neexistuje prostor k polevení, musím být na sebe přísný.
3. Nastavte si vlastní cíle. Pomůže vám to se soustředit a pracovat na dosažení určité mety.
4. Najděte si tréninkového parťáka. Pracovat ve dvojici je dobrá cesta, jak do tréninku přidat trošku soutěživosti a pomoct si k dalšímu zlepšení. Dobré je trénovat s někým, kdo je na podobné úrovni, abyste se navzájem mohli společně posouvat a zlepšovat své výkony.
5. Dlouho a pravidelně spěte. Spánek je velmi důležitý, abyste z tréninku vytěžili maximum. Chodím spát brzy a vstávám brzy, zejména před zápasy. Spánek pomáhá k regeneraci svalů, což je také nesmírně podstatné.
6. Pořádně se rozcvičte, předejdete zraněním. Při tréninku nejdřív oběhneme několik koleček okolo hřiště, pak se protáhneme a děláme kardia cvičení. Určitě dělejte to samé i při vlastním tréninku, ať jste v tělocvičně, zahříváte se na běžícím pásu nebo na kole.
7. Kombinujte druhy cvičení. Doporučuji kombinaci kardia (běhání, veslování) a silového posilování. Dbejte na to, abyste posilovali všechny části těla. pak bude růst vaše síla i výdrž. Pomáhá to také k tomu, aby cvičení nebylo jednotvárné.
8. Dbejte na krevní oběh. Vysoká intenzita cvičení pomáhá k tomu, aby pumpovala vaše krev a zvyšovala se vaše výdrž. V přípravě děláme hodně sprintů, ty mohou být rovněž začleněny do vašeho tréninku, ať už jste venku, nebo v hale. Snažte se frekvenční cvičení zařazovat do každého tréninku.
9. Používejte kardio cvičení. Jsou klíčem k získání výdrže a odolnosti. Tréninky dělejte okolo 30 minut, zvyšujte jejich počet s tím, jak se budete cítit silnější.
10. Cvičte, kdekoliv můžete. Posilovat jde ráno v ložnici po probuzení nebo předtím, než si jdete lehnout. Když si to zavedete jako pevně danou rutinu, bude pak jednodušší, aby se z toho stal váš zvyk.
11. Správně jezte. Kvalitní trénink musí být podpořen kvalitním jídelníčkem. Jím vysoce proteinovou dietu s hodně celozrnnými sacharidy, ovocem a zeleninou, zakazuji si sladké pokrmy. Miluji ryby, v restauracích si objednávám steak se salátem.
12. Hodně pijte. Vždy dbejte na to, abyste byli správně hydratovaní. Důležité je pít hodně vody. Také nepiji žádný alkohol.
13. Jezte pravidelně. Při pravidelném tréninku je opravdu důležité mít hodně energie, aby tělo vydrželo ještě větší dávky. Někdy jím šestkrát denně po menších porcích, abych měl jistotu, že zvládnu všechny tréninkové jednotky na nejvyšší úrovni.
14. Poslouchejte hudbu. K tréninku potřebuji dobrou muziku. Pomůže vám to k lepší soustředěnosti, větší motivaci dostat ze sebe to nejlepší. Já osobně rád poslouchám hip hop nebo reggae.
15. Odpočívejte. Trénink a psychická příprava je nejdůležitější, ale je potřeba se i pořádně uvolnit a žít spokojeným životem. Svůj volný čas trávím s rodinou a přáteli, což mě pomáhá zůstat v pohodě a pozitivně naladěný.